Женское здоровье

Правила проведения разгрузочных дней

фото Правила проведения разгрузочных дней 1f1da51573c3c8af5a3b0ea798aa1b5d

Разгрузочные дни — это абсолютный отказ от употребления любых пищевых продуктов в течение суток.

Для нормализации обмена веществ, снижения зависимости от высококалорийной сладкой пищи, чтобы развить способность контролировать голод и необходимы периодические разгрузочные дни.

Чаще всего такое интервальное голодание рекомендуют проводить раз в неделю.

При отсутствии пищи инсулин не вырабатывается и организм притупляет чувство голода, что нормализует аппетит.

Польза:

  • Нормализуется обмен веществ и оптимизируется секреция инсулина.
  • Отсутствие пищи и низкий уровень глюкозы в крови заставляет организм усиливать сжигание жировых отложений для восполнения энергетических запасов.
  • При наличии проблем или заболевании желудка и кишечника разгрузочные дни обеспечивают отдых и восстановление внутренним органам. К тому же кратковременное голодание активизирует функции детоксикации.
  • Контроль аппетита позволит различать чувство голода и не путать его с желанием быстрее наедаться. Это поможет отказаться от нежелательных перекусов и употребления такой высококалорийной пищи, как сладости.

Существует ли опасность интервального голодания?

Кратковременный отказ от еды не оказывает пагубного влияния на метаболизм здорового человека и не снижает его мышечную массу.

Сердечнососудистые заболевания, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, а особенно сахарный диабет являются прямыми противопоказаниями к проведению разгрузочного голодания. Если у вас присутствует симптоматика таких заболеваний, необходима консультация специалиста.

Как правильно проводить разгрузочные дни

  • Разгрузочные сутки необходимо начинать с вечера. Если вы их начнете с утра, то на исходе дня почувствуете сильный голод, который не позволит вам спокойно отдохнуть ночью, сделает сон беспокойным и не принесет ожидаемого расслабления.
  • Не забывайте о водном балансе. Желательно травяные чаи и воду пить только в теплом виде. Газированные напитки, любые виды кофе, крепкий черный чай следует исключить, чтобы не допускать раздражение слизистой желудка.
  • Притупить чувство голода, улучшить работу ЦНС, уменьшить состояние вялости, утомляемости из-за низкого содержания глюкозы поможет прием аминокислот ВСАА. Рекомендуется принимать их в количестве 7 граммов через каждые 5 часов.
  • Необходимо правильно выходить даже из такого кратковременного периода голодания. Первый прием пищи вечером второго дня ограничьте овощным салатом с добавлением оливкового масла. Можно также употребить в пищу немного гречки.

В различных источниках встречаются рекомендации по проведению разгрузочных дней на яблоках, огурцах или кефире. Но лучше полностью отказаться от приема продуктов. Даже небольшие порции принятой еды усложняют голодание, усиливают аппетит.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Best4lady.ru © 2017