Здоровье

Система питания для домашних тренировок

Все мы слушали утверждение, что пресс начинается на кухне. И оно катастрофически верно: 80% нашего результата зависит от питания и только 20% — от качества и количества физических нагрузок.

Белковая диета. Правила

Белок нужно включить в меню каждого приема пищи. Его можно сочетать с иными продуктами питания.

Ограничьте до 1-2 столовых ложек или до 30 гр. масло, используемое в процессе приготовления.

Употребляйте сложные углеводы до 2-х часов дня. Сюда относится гречневая, рисовая и овсяная крупы.

Разрешено есть овощи. Однако они не должны содержать крахмал. Разрешенные продукты — это капуста, помидоры, огурцы и кабачки.

Список разрешенных фруктов ограничен несладкими яблоками и цитрусовыми.

Выпивайте не менее 1-2 литров воды в день.

Число приемов пищи — от 4 до 6 раз, но при условии, что между ними прошло не менее 3-х часов.

Запрещается пить алкоголь.

Исключается из рациона все сладкое.

В качестве приправ для приготовления пищи допускается использование лимонного сока, трав и бальзамического уксуса.

Срок диеты — до двух недель.

Главная задача — снижение объема потребляемых углеводов и жиров.

Для этого нужно пересмотреть свой рацион и составить новое меню.

Рекомендации по питанию

Протеин необходим для построения мышечной массы, поэтому постарайтесь обеспечивать оптимальное количество этого вещества при приеме пищи. Если вы не пугаетесь подсчета калорийности питания и вам не лень узнавать о том, какие и сколько макроэлементов содержатся в вашей пище, то контролируйте питание сами. Богатые протеином продукты: мясо, молочная продукция, яйца, орехи, некоторые крупы. Если же вы не большой фанат такой обдуманной еды, то просто подсчитывайте калории (это важно для того, чтобы не обзавестись жировой прослойкой) и пользуйтесь спортивными добавками — протеиновыми коктейлями и батончиками.

Вопреки распространенному мнению не существует оптимального времени для употребления протеина и белков, поэтому нет смысла пытаться разделять питание на утреннее и вечернее (утром — углеводы, вечером — белок) или заставлять себя пить протеин перед тренировкой.

Если вы занимаетесь дома и не профессионально, попытайтесь оставаться в рамках «нормальной жизни»: контролируйте питание, но не отказывайтесь от всех хотя бы немного вредных продуктов. Так вы сможете получать удовольствие от процесса наращивания мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *