Здоровье

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.

1. Улучшается память

Исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные нагрузки увеличивают объём гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за запоминание текстовой информации: там усваивается новый материал и переходит из краткосрочной в долгосрочную память. Объём префронтальной и медиальной височной коры (тоже отвечают за мышление и память) значительно увеличивается уже через полгода регулярных тренировок.

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу

— Силовой тренинг положительно влияет на отделы головного мозга, ответственные за исполнительную память. Функциональные тренировки, в которых задействована работа глаз и рук как сенсоров, где проводится анализ расстояния, развивают оперативную память — она отсеивает ненужную информацию и позволяет выделить приоритетные задачи. Это то, что помогает концентрироваться в повседневной жизни.

2. Мозг «молодеет»

Известное исследование канадского учёного Терезы Лю-Амброз показало, что силовые тренировки помогают улучшить качество жизни пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. За полгода тренировок у контрольной группы женщин повысились показатели внимания, навыков решения проблем и принятия решений. Занятия спортом позволили пенсионерам вернуться к независимой жизни.

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу

— Я знаю о таких фактах: через полгода тренировок люди 60—80 лет смогли сами добираться до спортзала. А женщина, которая раньше не могла заполнить бухгалтерскую декларацию, устроилась на работу и вернулась к нормальной жизни.

3. Улучшается концентрация

Если ребёнок постоянно отвлекается на уроках, отдайте его в спортивную секцию. Благодаря эксперименту со школьниками 10—13 лет голландские учёные доказали: спорт повышает концентрацию. Дети, которые делали 20-минутные перерывы на аэробные упражнения между уроками, показали лучшие результаты в тестах на внимание, чем их сверстники, которые просидели над книжками всё утро без перерыва. Взрослые, чья профессия связана с высоким уровнем концентрации, тоже используют спорт, чтобы улучшить внимание.

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу

— В план тренировок профессиональных гонщиков, которые занимаются в нашей студии, входит жонглирование. Это очень сложное, многозадачное упражнение, оно даёт много преимуществ: увеличивает массу мозга, повышает IQ, лечит черепно-мозговые заболевания. Здесь есть и антистрессовый эффект, и своего рода медитация. Главное — клиенты видят результат в повседневной жизни.

4. Понижается уровень стресса

Про эндорфин, который вырабатывается во время длительных физических нагрузок («эйфория бегуна»), написано и сказано столько, что многие осознанно ходят снимать стресс в спортзал. Можно не только сбрасывать напряжение на тренировке, но и научить тело не реагировать на стресс-факторы и не входить в состояние «бей или беги». Поможет йога. Контроль над дыханием, работа с позвоночником, вдумчивое напряжение и расслабление мышц, баланс — всё это учит управлять телом и эмоциями.

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу

— Физические нагрузки отлично тренируют стрессоустойчивость. Негативная информация из внешнего мира больше не будет восприниматься как очередная гирька, повешенная на шею, как тяжесть, которую вы несёте. Работа с частью головного мозга, ответственной за эмоции, позволит вам более взвешенно и осознанно подходить к поставленным задачам.

5. Повышается уровень интеллекта

Современные исследования развенчивают миф о том, что спортсмены скорее сильные, чем умные. Увеличение объёма гиппокампуса создаёт новые нейроны в головном мозге. Они не просто увеличивают объём памяти, но и создают новые связи, повышают уровень интеллекта. Механизмы пока до конца не изучены, но есть опыты на мышах — их результаты подтвердили, что спорт делает животных умнее.

Александр Тепляков

основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу

— Чтобы добиться хорошего результата, могу дать следующий совет — тренируйтесь циклично. В течение 4—6 недель совмещайте силовой и аэробный тренинги. По истечении шести недель, когда ваша эндокринная и нервная системы начнут уставать, на 2—4 недели переходите к работе над ловкостью, работе с глубокими мышцами и дыхательными практиками.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *